క్రిస్మస్ 2020 కోసం చిట్కాలు

చాలా మందికి, ఈ సంవత్సరం క్రిస్మస్ చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాసంలో, 2020 సెలవు కాలంలో మరియు తరువాత మన ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి 5 ప్రాథమిక చిట్కాలను అందిస్తున్నాము.

ప్రతి రోజు, శాస్త్రవేత్తలు SARS-CoV-2 ఎలా పనిచేస్తుందనే దాని గురించి మరింత నేర్చుకుంటున్నారు, మరియు టీకాలు తయారు చేయబడుతున్నాయి. అవును, 2020 సవాలుగా ఉంది, కానీ, మా ఆయుధశాలలో వైద్య పరిశోధనలతో, మేము COVID-19 ను ఓడిస్తాము.

ఏదేమైనా, మేము COVID-19 ను ఓడించడానికి ముందు, దాని కోసం మనం భక్తిని కలిగి ఉండాలి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్రింద కొన్ని చిట్కాలు వచ్చాయి:

 

1. నిద్ర

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి ఎటువంటి వ్యాసం నిద్ర గురించి ప్రస్తావించకుండా పూర్తి కాదు. మన ఆధునిక, నియాన్-లైట్ ప్రపంచంలో దీనికి అవసరమైన స్థలాన్ని మేము ఇవ్వము. మనమందరం బాగా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.

నిద్ర పోవడం మన మానసిక స్థితికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది స్పష్టమైనది, కానీ దీనికి పరిశోధన కూడా మద్దతు ఉంది. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం తేల్చి చెప్పింది, “నిద్ర నష్టం భంగపరిచే సంఘటనల యొక్క ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రభావాలను పెంచుతుంది, అయితే లక్ష్యాన్ని పెంచే సంఘటనల యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.”

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మనం తగినంతగా నిద్రపోకపోతే, విషయాలు తప్పు అయినప్పుడు మనకు ప్రతికూలంగా అనిపించే అవకాశం ఉంది మరియు అవి బాగా వెళ్ళినప్పుడు మనకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.

అదేవిధంగా, మరొక అధ్యయనం "వ్యక్తులు ఎక్కువ ఉద్రేకానికి లోనవుతారు మరియు తక్కువ నిద్ర తర్వాత తక్కువ సానుకూల ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు." మరోసారి, తగ్గిన నిద్ర వ్యవధి మానసిక స్థితిని తగ్గిస్తుంది.

దేశం యొక్క మానసిక స్థితి తక్కువగా ఉన్న సమయంలో, కొంచెం అదనపు నిద్రపోవడం మనకు అనుకూలంగా ప్రమాణాలను చిట్కా చేయడానికి చాలా సరళమైన మార్గం.

గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధం సంక్లిష్టమైనది మరియు రెండు-మార్గం - మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు నిద్ర లేకపోవడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

 

2. చురుకుగా ఉండండి

నిద్ర మాదిరిగానే, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో ఏదైనా వ్యాసంలో వ్యాయామం ఉండాలి. ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు, బయట మనల్ని బలవంతం చేయడం చాలా సవాలుగా మారుతుంది. శారీరక శ్రమ స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని శాస్త్రవేత్తలు చూపించారు.

ఉదాహరణకు, 2019 లో ప్రచురించబడిన ఒక సమీక్షలో, కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్ మరియు సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతల ప్రమాదం మధ్య సంబంధం కనుగొనబడింది. అదేవిధంగా, 2018 మెటా-విశ్లేషణ "శారీరక శ్రమ మాంద్యం యొక్క ఆవిర్భావానికి వ్యతిరేకంగా రక్షణను ఇస్తుందనే భావనకు అందుబాటులో ఉన్న సాక్ష్యాలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి" అని తేల్చింది.

ముఖ్యముగా, వ్యాయామం నుండి మానసిక ప్రయోజనాలను పొందడానికి మేము 4 నిమిషాల మైలు నడపవలసిన అవసరం లేదు. 2000 నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, చిన్న, 10–15 నిమిషాల నడక మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ప్రశాంతతను పెంచుతుంది.

కనుక ఇది మీ వంటగదిలో నృత్యం చేయడం లేదా మీ కుక్కను కొంచెం సేపు నడవడం వంటి సాధారణమైనప్పటికీ, ఇవన్నీ లెక్కించబడతాయి.

వ్యాయామం లేదా నిద్ర రెండూ ఒక స్నేహితుడు లేదా బంధువు నుండి కౌగిలింతను భర్తీ చేయలేవన్నది నిజం, కానీ మన మానసిక స్థితి క్షణికంగా పెరిగితే లేదా మన మొత్తం సగటు మానసిక స్థితి పెరిగినట్లయితే, ఇది నిరాశను చక్కగా నిర్వహించడానికి మరియు ఈ కష్టమైన సంవత్సరాన్ని పునర్నిర్మించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

COVID-19 గురించి సమాచారం ఉండండి

కరోనావైరస్ నవలపై తాజా నవీకరణలు మరియు పరిశోధన-ఆధారిత సమాచారాన్ని మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు నేరుగా పొందండి.

 

3. ఒంటరితనం పరిష్కరించడం

చాలా మందికి, ఒంటరితనం ఇప్పటికే 2020 లో ఒక ముఖ్యమైన లక్షణం. క్రిస్మస్ కాలంలో స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను ప్రతిబింబించడం వలన ఆ ఒంటరితనం యొక్క భావాలు తీవ్రమవుతాయి.

దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, పరిచయం చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి. ఇది సాధారణ ఫోన్ కాల్ అయినా లేదా వీడియో చాట్ అయినా, కొన్ని సంభాషణలను షెడ్యూల్ చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. మీ ప్రాంతంలో ఇది సురక్షితమైనది మరియు అనుమతించదగినది అయితే, బయట ఎక్కడో ఒక స్నేహితుడిని కలవండి మరియు నడవండి.

ఇతరులతో చెక్ ఇన్ చేయండి - ఇమెయిళ్ళు, పాఠాలు మరియు సోషల్ మీడియా ఇలాంటి సమయాల్లో ఉపయోగపడతాయి. డూమ్‌స్క్రోలింగ్ కాకుండా, “మీరు ఎలా ఉన్నారు?” అని పంపండి. మీరు తప్పిన వ్యక్తికి. వారు మిమ్మల్ని కూడా కోల్పోతారు.

ఆక్రమించుకోండి. ఖాళీ సమయం నెమ్మదిగా కదులుతుంది. క్రొత్త పోడ్‌కాస్ట్‌ను కనుగొనండి, క్రొత్త లేదా పాత పాటలను వినండి, ఆ గిటార్‌ను తీయండి, మళ్లీ గీయడం ప్రారంభించండి, క్రొత్త నైపుణ్యం లేదా మరేదైనా నేర్చుకోండి. ఆక్రమిత మరియు నిశ్చితార్థం కలిగిన మనస్సు ఒంటరితనం మీద నివసించే అవకాశం తక్కువ.

లాక్డౌన్లు మరియు దిగ్బంధకాల సమయంలో ఆనందించే పనిలో పాలుపంచుకుని, ప్రవాహ స్థితికి ప్రవేశించే వ్యక్తులు మెరుగ్గా ఉంటారని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది. రచయితలు వ్రాస్తారు:

"ఎక్కువ ప్రవాహాన్ని నివేదించిన పాల్గొనేవారు మరింత సానుకూల భావోద్వేగం, తక్కువ తీవ్రమైన నిస్పృహ లక్షణాలు, తక్కువ ఒంటరితనం, మరింత ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు మరియు తక్కువ అనారోగ్య ప్రవర్తనలను కూడా నివేదించారు."

 

4. బాగా తినండి మరియు త్రాగాలి

క్రిస్మస్ అతిగా తినడం తో చిన్న భాగం సంబంధం లేదు. అన్ని సంవత్సరాల్లో 2020 లో, వారి టర్కీ తీసుకోవడం తగ్గించాలని ప్రజలను ఆశించడం న్యాయమైన లేదా సహేతుకమైనదని నేను అనుకోను.

ఇలా చెప్పడంతో, మనం తినేది మన మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుందనడానికి ఆధారాలు పెరుగుతున్నాయి. ఉదాహరణకు, BMJ లో కనిపించే ఇటీవలి సమీక్ష ఇలా ముగిసింది:

"పాశ్చాత్య ఆహారం వంటి 'అనారోగ్యకరమైన' తినే విధానాల కంటే మధ్యధరా ఆహారం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానాలు మంచి మానసిక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉన్నాయి."

దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మనం ముందుగానే బాగా తినేలా చూసుకోవడం మరియు క్రిస్మస్ తరువాత రోజులు స్థిరమైన మనస్సును కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

ప్రతిరోజూ మా ఉత్తమ కథల యొక్క లోతైన, సైన్స్-ఆధారిత టాప్‌లైన్‌లను ఆశించండి. నొక్కండి మరియు మీ ఉత్సుకతను సంతృప్తికరంగా ఉంచండి.

 

5. అంచనాలను సమలేఖనం చేయండి

మహమ్మారి విషయానికి వస్తే అందరూ ఒకే పేజీలో ఉండరు. కొంతమంది ఇప్పటికీ కవచంగా ఉండవచ్చు, మరికొందరు “మహమ్మారి అలసట” కు లొంగి ఉండవచ్చు మరియు ముందస్తుగా సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటారు. ఇతరులు ఇప్పటికీ "స్కామ్డెమిక్" వంటి పదాలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ముసుగు ధరించడానికి నిరాకరిస్తారు.

కొంతమంది కుటుంబ సభ్యులు 2019 యొక్క సుదూర రోజుల మాదిరిగా కుటుంబ భోజనం కోసం ప్రయత్నిస్తూ ఉండవచ్చు. మరికొందరు, తెలివిగా, జూమ్ ఆధారిత భోజన పథకాన్ని దృశ్యమానం చేయవచ్చు.

స్థితిలో ఈ తేడాలు నిరాశ మరియు అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించే అవకాశం ఉంది. ఈ సంవత్సరం కుటుంబ సభ్యులతో వారు ఏమి ఆశించవచ్చనే దాని గురించి స్పష్టమైన మరియు స్పష్టమైన చర్చలు జరపడం చాలా ముఖ్యం.

గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా అదృష్టంతో, తదుపరి క్రిస్మస్ ఏదో ఒక రకమైన సాధారణ స్థితికి తిరిగి వస్తుంది. ఆశాజనక, మేము ఈ అసాధారణమైన మరియు అసౌకర్యమైన క్రిస్మస్ను ఒక్కసారి మాత్రమే భరించాల్సి ఉంటుంది. ఒకరి ప్రతిపాదిత ప్రణాళికతో మీకు సౌకర్యంగా లేకపోతే, “లేదు” అని చెప్పండి. మరియు మీ తుపాకీలకు అంటుకోండి.

యుఎస్‌లో చాలా వరకు కేస్ నంబర్లలో వచ్చే చిక్కులతో, మానవ సంబంధాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు పరిమితం చేయడం అత్యంత తెలివైన ఎంపిక.

ప్రాంతాలు మధ్య చట్టాలు, నియమాలు మరియు నిబంధనలు మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, దానికి దిగివచ్చినప్పుడు, ప్రతి వ్యక్తి చట్టంలో ఎలా వ్యవహరిస్తారనే దానిపై వారి స్వంత నిర్ణయం తీసుకోవాలి. మీ స్వంత మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి, మీ స్వంత నిర్ణయం తీసుకోండి మరియు మీరు చాలా ప్రమాదకరమని భావించే పనిని చేయటానికి మిమ్మల్ని రైల్‌రోడ్డులో అనుమతించవద్దు.

ఈ సంవత్సరం క్రిస్మస్ ఆనందించడానికి సురక్షితమైన మార్గం, దురదృష్టవశాత్తు, దీన్ని వాస్తవంగా చేయడం.

టేక్-హోమ్

వ్యక్తిగతంగా, పైన పేర్కొన్న చిట్కాలు మేము క్రిస్మస్ నుండి ఆశించే మంచి సమయాన్ని భర్తీ చేయలేము. అయినప్పటికీ, మనం సరిగ్గా తినడానికి, సరిగ్గా నిద్రించడానికి మరియు చుట్టూ తిరగడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం చేస్తే, కొంత ప్రయోజనం పొందటానికి సంచిత ప్రభావం సరిపోతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, మేము నేరుగా ఇంటిలో ఉన్నాము. మీరు తక్కువగా ఉన్నట్లు భావిస్తే స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో చేరండి. అసమానత వారు కూడా తక్కువ అనుభూతి చెందుతున్నారు. మీ భావోద్వేగాల గురించి మాట్లాడటానికి ఎప్పుడూ బయపడకండి. వారు .హించిన సెలవుదినం ఎవరికీ లేదు.

ఇంట్లో కోవిడ్ -19 పరీక్షకు అధికారం కలిగిన ఎఫ్‌డిఎను ఆదేశించండి

మీరు కోవిడ్ -19 ఇంటి వద్ద పరీక్షకు అర్హత సాధించారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్ అసెస్‌మెంట్ తీసుకోండి.

 

చివరికి, మా నుండి శుభాకాంక్షలు!

మేము మీకు ప్రశాంతమైన, సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన క్రిస్మస్ శుభాకాంక్షలు!


పోస్ట్ సమయం: డిసెంబర్ -22-2020